回归形状的10个秘诀 - 聪明的方式!


2018-10-23 01:13:01

回归形状的10个秘诀 - 聪明的方式!

健身房的会员资格一切都胜了,不是吗

你买了新的装备你正在打包一个闪亮的新水瓶你的播放列表有更多的摇摆吉他即兴演奏而不是Led Zeppelin汇编你正在恢复锻炼,而你带来的一切都是新的,你的身体不是如果你就像40岁以上的大多数人一样,你在过去十年或二十年中已经完成了跳过锻炼课程的一部分

在这里没有判断:你得到了支付账单,努力工作,建立家庭和简单地生活这就是我们的方式所有肌肉都变得柔软,中间有点圆,上楼的速度要慢得多但是有了新的活力(或者医生的措辞谨慎),你会回到健身房去收回你的前任荣耀你会受伤每年健身房相关伤害的百分比增长原因是什么

你不是上次去健身房的那个人你已经把你的整个成年生活都蜷缩在你的桌子上,一次坐了好几个小时,吃了能让你的肌肉变得柔软的食物

你最后一次定期去健身房,你的生活会变得更好这就是解决问题的方法:每天都变得更好这是一个过程它是渐进的所以正在恢复状态让我们解决房间里的大象:你是第一次受伤从长时间的裁员中恢复将来自于过度训练 - 而不是在跑步机上你的自我将推动你匹配你是谁,而不是你是谁这里是长期停留后开始的五条规则:1拉伸:当然,你我很想跳过这一个,但伸展只会通过加热你的肌肉和关节来防止受伤你不需要用它来制造产品 - 只要确保你的身体在你要求之前做好准备表现得像是大学二年级的二年级学生套装:你可能跳过了拉伸,不是吗

无论哪种方式,执行任何运动的初始灯光总是一个好主意它让你的身体知道即将到来,让你的头脑与运动联系,并进一步伸展和准备你的肌肉和关节3更高的代表:如果你已经跳过第一步和第二步,你会讨厌这一步为什么

因为执行更高重量更轻的重量意味着你的肌肉已准备好进行攻击如果你跳过一两个,他们还没有准备好为什么更轻的重量而不是重量更轻的重复

简单:保护你的关节 - 特别是在长时间裁员之后! 4没有作弊:诱惑会在那里你会想要超越自己的极限,你会牺牲任何东西来做到这一点通过任何必要的方式移动重量是没有意义的你不是在与除了你自己和你之外的任何人的比赛需要的是逐渐建立肌肉,而不是今天看起来像明星获得比你计划更多的代表不会赢得任何奖牌坚持你的计划和结果将遵循5专注于形式:准确地执行每个代表并允许休息在你的套装之间是任何适当的锻炼计划的关键这些规则是为了帮助你建立肌肉和力量削减他们不会创造一个快捷方式相反,它几乎可以确保受伤如果你遵守这些规则,你的机会不会出轨你的复出是更好的但幸存不是你的目标你想成为最好的,并从你的辛勤工作中看到所有的回报以下是一些提示,以确保你从你的努力中获得最大的收益:6聘请培训师:我从来没有建议使用私人教练很长一段时间我认为他们是帮助你在健身房的好资源我不是说你不应该长期使用它们 - 只是你不必像他们当地的机械师一样想到它们 - 他非常了解你的车,他可以给你很多很好的见解,但你每次外出时都不需要他和你一起出去报名参加培训师的一些会议,这样他就可以帮助评估你的弱点并给你一些关于如何发挥你的优势的指导7使用训练日志:仅仅因为你在你的训练中咕噜咕噜并不意味着你获得了使用你的大脑的免费通行证记录下来记下了多少集,代表和每次运动时使用的重量然后,在家里评估事物看看事情是如何进展的,或者不相应地调整你的计划8改变它:做同样的锻炼创造了一种肌肉冗余,你的身体习惯了你的身体正在做,并且不会超过某一点 每个月到一个半月,你应该改变你的计划,以确保你的肌肉不断被刺激9少做:确保你休息几天休息你的身体锻炼可以上瘾,可以导致过度训练不要过度劳累你的身体,就像你不会过度劳累一样10做更多:积极活动不会在健身房结束出去做一些与你新发现的能量水平和力量不同的事情尝试休闲联盟,骑自行车或尝试一些瑜伽这种类型的主动休息可以让你燃烧脂肪,增强肌肉力量,最终每天变得更健康

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